Сделай себя неповторимой!

Фейсбилдинг - силовая гимнастика для лица. Впечатляющий результат за 3-4 месяца тренировок. Запись: т. 8-901-6322-554

Фитнес

yog-4

 

   Нам часто кажется, что у нас нет времени, чтобы заниматься фитнесом. Но это ни что иное, как оправдание нашей слабости. Для занятия фитнесом время найдет каждый, кто заботиться о своем здоровье, своей физической форме, о своем внутреннем мире.

 

   Сегодня спортивный образ жизни очень популярен и доступен каждому. Систематические тренировки помогают обрести отличную подтянутую фигуру и здоровье.

 

   В нашем клубе женщины занимаются независимо от возраста и физической подготовки. Каждая найдет здесь свой вид фитнеса, заниматься которым будет комфортно, приятно и полезно.

 


Занятия в нашем клубе помогут тебе найти согласие между тобой и твоим отражением в зеркале.

В фитнесе существует очень много направлений. Давайте рассмотрим некоторые из них, чтобы в дальнейшем вам было легче определиться с необходимыми физическими нагрузками:

классическая аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика, калланетика, HOT IRON, «идеальный пресс», аква-аэробика, танцевальные программы, йога, гимнастика для беременных .

 

Аэробика
Аэробные тренировки в равной степени хороши как для улучшения самочувствия, так и для сжигания жира. Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолеть стрессовые состояния организма.


Степ-аэробика

 тренировка на специальной степ-платформе или дек-платформе (более модернизированный вариант). На сегодняшний день, можно смело сказать, что степ-аэробика является одним из самых популярных, эффективных, отличающихся многообразием хореографических комбинаций направлений.

  • степ – это хорошая проработка мышц бедер и ягодиц
  • степ – один из самых быстрых способов "сделать" себе талию
  • степ не провоцирует излишнее развитие отдельных групп мышц, но отлично сжигает жиры
  • степ-аэробика эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней группы и приводящих мышц бедра, икроножных мышц.

поклонники степа справедливо считаются хорошими танцорами: во время тренировок они вырабатывают красивые, выразительные и точные движения.

 

Для получения наилучшего эффекта мы чередуем занятия по степ аэробике с танцевальной и силовой аэробикой.

 
Кор-аэробика
Интенсивная тренировка с использованием кор-платформы, направлена на развитие координации, баланса, силы и выносливости всего тела, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы при обычных тренировках. Упражнения на балансировочной доске Core направлены, прежде всего, на укрепление центральных мышц спины, которые являются залогом комфортного движения и правильной осанки.


Силовая аэробика

 Рекомендовано тем, кто готов воспитывать в себе выносливость, выкладываться на все 100%, получить отличные мышцы и максимально быстро избавиться от лишнего веса.

 Основа силовой аэробики – различные упражнения с отягощениями (гантели, медицинские мячи, боди-бары, грузы, штанги, резиновые амортизаторы).

 Только в силовой аэробике:

- сочетаются силовые и аэробные упражнения - идеальное сочетание для избавления от лишних килограммов;

- насыщенная разнообразная программа, день за днем формирующая Ваше тело и несущая радость движения.

 

Fit-boll (занятия с гимнастическими мячами)

 Самый эффективный и зажигательный вид аэробики.

большие разноцветные мячи:
- создают лёгкую, веселую атмосферу
- помогают скорректировать осанку
- развивают координацию движений, включая работу мелких групп мышц-стабилизаторов, что многократно повышает эффективность тренировки.
- отлично тренируют сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат

 

Внимание! Уникальность занятий с гимнастическими мячами заключается в отсутствии ударной нагрузки на позвоночник, суставы, связки. гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 150кг.

 

Танцевальная аэробика

 Танцевать и худеть, развлекаться и совершенствоваться – именно для этого легендарная американка Джейн Фонда, а затем и миллионы женщин во всем мире начали заниматься танцевальной аэробикой.

В просторном светлом зале с зеркальной стеной под ритмичную музыку Вы:
- приобретёте великолепную изящную женственную фигуру без комков перекачанных мышц,
- научитесь владеть своим телом и на любом празднике будете королевой танцпола. После таких занятий женщины ощущают прилив энергии и душевное равновесие, происходит эмоциональная разрядка, повышается самооценка.

 

Калланетика
Если Вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, то калланетика - это то, что Вам нужно!
Благодаря этой гимнастике вы сможете укрепить мышцы, скорректировать осанку, уменьшить объемы в проблемных зонах и запустить процесс жиросжигания. Отлично работает калланетика там, где нет возможности упражняться со штангой и прыгать. Все упражнения калланетики выполняются в фиксированной позиции спины. Это отличная нагрузка для всех, кто много работает сидя.
Если вам нужно похудеть, то калланетика действует, как любая другая силовая тренировка. Вы укрепляете мышцы, напрягая их статически. Мышечная ткань уплотняется и начинает сжигать больше калорий. Тренировка содержит в себе уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

 

HOT IRON
Хот Айрон (Hot-Iron) — это групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с мини-штангами. Программа Хот Айрон направлена на силовую выносливость, проработку основных групп мышц.
Благодаря такой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — жиросжигательный эффект после тренировки. Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24—48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

 

Программа HOT IRON :
направлена на поддержание мускулатуры в рабочем состоянии и сохранение большей части мышечной массы. Посредством равномерных тренировок всего мышечного каркаса можно эффективно бороться с ослаблением, искривлением, дефектами осанки, зачастую приобретенными еще в детстве или юности, благодаря этим тренировкам уменьшается негативное влияние старения и артрозы.

Повышает плотность кости: тренировка на сопротивление мышц не только повышает мышечную массу, но и стимулирует развитие соответствующих костей. Процессы разрушения кости могут быть замедлены и даже повернуты вспять, для чего нужно активно бороться с возрастными изменениями – атрофией кости, остеопорозом. В многочисленных исследованиях разных частей тела была выявлена взаимосвязь между мышечной массой и мышечной силой с одной стороны, и костной массой – с другой. Иными словами, у людей с высокой мышечной массой и силой, кости весят больше. Следовательно, с помощью силовой тренировки не только повышается мышечная масса и сила, но также строятся кости. Отсюда вытекает большая прочность кости и пониженная опасность перелома.
Улучшает жировой обмен: Мышцы, метаболические очень активная ткань, потребляет значительное количество энергии. При увеличении мышечной массы всего на 1,5 кг, скорость обмена веществ ( по большей части скорость расщепления жирных кислот) повышается на 7 процентов, а суточное потребление энергии – на 15%. Уже одна силовая тренировка в неделю начинает сокращать риск, связанный с излишним содержанием жира в организме.
Улучшает обмен углеводов: активизация в мышцах ферментов, ответственных за расщепление углеводов, привела после четырехмесячной силовой тренировки к улучшению усваивания углеводов на 23 %.
Стимулирует пищеварение: силовая тренировка сокращает время прохождения еды по желудочно-кишечному тракту и предотвращает запоры.
Снижает артериальное давление в покое: вопреки мнению, что только аэробная тренировка может в среднесрочной перспективе снизить кровяное давление, было доказано, что также правильная силовая тренировка (без сбившегося дыхания) может снизить артериальное давление в покое.
Итак, силовая тренировка, вне зависимости от пола и возраста, в значительной степени способствует укреплению здоровья, улучшает самочувствие, повышает работоспособность и качество жизни.
Никакое лекарство и не какая другая тренировка не достигают такого широкого спектра результатов. Регулярные и умеренные силовые тренировки поднимают тонус, доставляют радость жизни. Они делают возможной здоровую и довольную старость. С их помощью в годы можно вложить больше жизни.
Тренировки Hot iron прошли проверку временем , они являются надежными и эффективными.

 

Кардио-пресс-калланетика

Несмотря на то, что много сил тратится на борьбу за плоский живот, далеко не всем удается добиться желаемого результата. Может быть стоит попробовать новый комплекс  для мышц пресса вместе с нами? Мы подобрали 50 самых эфективных упражнений для пресса и разработали для вас суперэффективную программу тренировок. 

Пресс- самая важная мышца тела наравне с сердечной. Это "фундаментальная" мышца, которая работает во всех физических упражнениях - от приседаний до сгибаний рук. От ее тонуса и силы зависит отдача этих упражнений, а это значит, что без накачанного пресса вы никогда не обзаведетесь стройными ногами - это анатомически невозможно. Так что какой бы полной и неуклюжей вы себе не казались, стартовать вам надо с упражнений на пресс, а не на бедра и ягодицы.

 

 Йога

Комплексная тренировка тела, укрепляет и тонизирует мышцы, повышает гибкость и силу, развивает гибкость и подвижность суставов, развивает координацию и равновесие. Практически не имеет противопоказаний, можно начинать занятия в любом возрасте независимо от физического состояния (йога Айенгара, хатха-йога, медитативные техники, дыхательные практики)

 

Гимнастика для беременных
Специализированные групповые или индивидуальные занятия для беременных
Цель тренировок:

 

• укрепить и разгрузить мышцы и суставы, на которые приходится основная нагрузка: мышцы спины, поясницы, нижние мышцы живота, коленные суставы

 

• научиться правильному дыханию

 

• улучшить кровообращение (это существенно для внутриутробного питания ребенка)

 

Результат:

 

• нет чувства усталости
• подготовка к родам не только физическая, но и психологическая
• после родов мышцы и пропорции восстановятся гораздо быстрее, чем у нетренированных женщин

 

Стрип-пластика
Спецификой стрип-пластики является особая технология постановки движений, которая позволит вам подчеркнуть достоинства фигуры, изменить отношение к собственному телу, повысить самооценку и научиться красиво двигаться.

 

Фотогалерея

Видео

Расписание занятий

 
Время Понедельник
(18.09.17)
Вторник
(19.09.17)
Среда
(20.09.17)
Четверг
(21.09.17)
Пятница
(сегодня)
Суббота
(23.09.17)
Воскресенье
(24.09.17)
08:00
Кардио, силовая, stretch
Калланетика (идет набор)
Кардио, силовая, stretch
Калланетика (идет набор)
Кардио, силовая, stretch
   
09:00
Кардио, силовая, stretch
Йога 9.30-11.00
Кардио, силовая, stretch
Йога 9.30-11.00
Кардио, силовая, stretch
   
10:00        
Йога с 10.00-11.30
   
11:00              
12:00              
13:00
HOT IRON
 
STRETCH
 
HOT IRON
   
14:00              
15:00              
16:00              
17:00              
18:00
Кардио, силовая, stretch
 
Кардио, силовая, stretch
 
Кардио, силовая, stretch
   
19:00
Кардио, силовая, stretch
 
Кардио, силовая, stretch
 
Кардио, силовая, stretch
   
20:00
HOT IRON (идет набор)
 
STRETCH (идет набор)
 
HOT IRON (идет набор)